peeth dard se rahat kaise paye?- पीठ दर्द से राहत कैसे पाएँ?

 पीठ दर्द से राहत कैसे पाएँ? 

 मराठी में पढ़ने के लिए क्लिक करें: 

  आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, हम अक्सर अपने शरीर से दूर हो जाते हैं, या हमारे शरीर में आराम की कमी हो जाती है। दिन भर हमारी रीढ़ सीधी, सीधी अवस्था में रहती है। इससे हमारे शरीर का भार कशेरुकाओं पर पड़ता है। जब हम घर लौटते हैं, तो हमें दर्द का एहसास होता है। रीढ़ पर लगातार दबाव असहनीय हो जाता है, जिससे बेचैनी होती है। हालाँकि ऑफिस में बैठे-बैठे भी थोड़ी-बहुत गतिविधि करना आदर्श है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता। इसलिए घर पर कुछ मिनट की गतिविधि से काफी आराम मिल सकता है। ऐसा ही एक अनुभव मेरा भी है।

 दिन में रीढ़ की हड्डी 8 से 10 घंटे तक सीधी रहती है। रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए शरीर को क्षैतिज स्थिति में सोना ज़रूरी है। रीढ़ की हड्डी के सीधे होने पर, रीढ़ की हड्डी के पार्श्व जोड़ एक-दूसरे के पास आ जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी की नसों पर दबाव पड़ता है। अगर यह दबाव लंबे समय तक बना रहे, तो नसें दब जाती हैं और दर्द होने लगता है। जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, जब आप खड़े होते हैं, तो रीढ़ की हड्डी की नसें दब जाती हैं, जिससे दर्द होता है।  

    हालाँकि, लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से आपकी रीढ़ की मांसपेशियाँ अकड़ सकती हैं। इस दबाव के कारण छिद्र संकरे हो जाते हैं, जिससे आपकी रीढ़ की नसों पर दबाव पड़ता है। इस स्थिति को आमतौर पर "पिंच्ड नर्व" या स्पाइनल नर्व कम्प्रेशन कहा जाता है। परिणाम? आपके अंगों में तेज़, फैलने वाला दर्द, अकड़न, और कभी-कभी सुन्नता या झुनझुनी। यह सब नसों पर दबाव के कारण होता है।

 रीढ़ की हड्डी के पिछले हिस्से में स्थित छोटे जोड़ - ये भी एक भूमिका निभाते हैं। जब रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक सीधी स्थिति में रहती है, तो ये जोड़ एक-दूसरे के पास आ जाते हैं, जिससे नसों पर दबाव बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे सूजन, गतिशीलता में कमी और पुराना दर्द होता है। ये नसें रीढ़ की हड्डियों के बीच के अंतराल में स्थित होती हैं। (चित्र में) जब प्रावरणी जोड़ एक-दूसरे के पास आते हैं, तो ये नसें संकुचित हो सकती हैं, जिससे दर्द हो सकता है।

इसलिए घर पर ही रीढ़ और तंत्रिकाओं में संपीड़न और विस्तार व्यायाम करने के लिए समय निकालना ज़रूरी है। अगर आप इस प्राणायाम को प्रतिदिन 10 से 15 मिनट एकाग्रता के साथ करते हैं, तो आपकी पीठ का दर्द कम हो जाएगा। आपको एक महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देगा, बस इस प्राणायाम को नियमित रूप से करने से रीढ़ का दर्द कम हो जाएगा, ऐसा अनुभव होता है। शरीर को क्षैतिज रूप से लेटने से कशेरुकाएँ थोड़ी ढीली हो जाती हैं और प्रावरणी जोड़ों में अंतराल बनाने में मदद मिलती है, जिससे तंत्रिकाएँ अपनी मूल स्थिति में आ जाती हैं, जिससे तंत्रिकाओं पर दबाव कम होता है। लेकिन वास्तव में बेहतर होने के लिए, आपको बस इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने की आवश्यकता है।

 यह प्राणायाम कठिन नहीं है, इसे बहुत ही सरल तरीके से करना है। (दोनों नासिका छिद्रों से श्वास लें और छोड़ें।) 

प्राणायाम का परिचय: 

उपचार का एक साधन प्राणायाम केवल एक श्वास व्यायाम नहीं है - यह शरीर में प्राण शक्ति को प्रवाहित करने की एक विधि है, एक प्रकार का श्वास अभ्यास। जब सचेतन रूप से इसका अभ्यास किया जाता है, तो यह रीढ़ सहित विशिष्ट क्षेत्रों में ऊर्जा को निर्देशित करने का एक शक्तिशाली साधन बन जाता है।

शुरुआत करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी साँसों से परिचित होना होगा। इसके लिए नियमित रूप से बैठने का अभ्यास ज़रूरी है, जहाँ आप साँस लेने और छोड़ने के प्राकृतिक प्रवाह का निरीक्षण करते हैं। समय के साथ, आप अपनी साँसों को रोकना और मानसिक रूप से खुद को असुविधा वाले क्षेत्रों की ओर निर्देशित करना सीख जाते हैं। यह कोई कल्पना नहीं है - यह मन-शरीर समन्वय की एक सूक्ष्म लेकिन वास्तविक प्रक्रिया है। जब आप अपनी साँसों को दर्द वाले क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं, तो आप अपने मन को भी वहीं केंद्रित करते हैं। यह दोहरा ध्यान एक उपचारात्मक वातावरण बनाता है। साँस ऊतकों को पोषण देती है, जबकि मन की जागरूकता "चुंबकीय तरंगें" उत्पन्न करती है - यह शब्द उस केंद्रित, ध्यानपूर्ण 'ऊर्जा' का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो गहन एकाग्रता के दौरान उत्पन्न होती है। यह एक 'मानसिक' चुंबकीय ऊर्जा है।

मन की ये चुंबकीय तरंगें क्या हैं? जब ध्यान के माध्यम से मन एकाग्र होता है, तो वह स्थिर और भारी अवस्था में प्रवेश करता है। इस भारी अवस्था में, मन चुंबकीय तरंगें उत्पन्न करता है। शुरुआत में, आपको सिर में भारीपन का अहसास हो सकता है - यही इन चुंबकीय तरंगों की शुरुआत है। मानसिक एकाग्रता के माध्यम से, इन तरंगों को रीढ़ की हड्डी की ओर निर्देशित किया जा सकता है। आप जितना गहरा ध्यान करेंगे, ये तरंगें उतनी ही प्रबल होती जाएँगी।

 इसे प्राप्त करने के लिए, उचित प्राणायाम आसन आवश्यक हैं। पिछले भाग में बताई गई विधियों में से किसी एक का अभ्यास करें। इससे आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है, जिससे आपको अपने मन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है। जब मन नियंत्रण में होता है, तो बाहरी विचार हस्तक्षेप नहीं करते। मन दो स्तरों में कार्य करता है: बाह्य मन और आंतरिक मन। हमारा लक्ष्य बाह्य मन से अलग होकर आंतरिक मन की ओर बढ़ना है, जो तब स्थिर और एकाग्र हो सकता है।

एक बार मन शांत हो जाए, तो वह ध्यान की अवस्था में जाने लगता है। ऊपर बताए गए प्राणायाम के निम्नलिखित प्रकार आपको उस अवस्था तक पहुँचने में मदद करेंगे:

 

                                                                                        
 सबसे पहले, चित्र में दिखाए अनुसार श्वास व्यायाम करना शुरू करें। बैठने से पहले, कमरे में शांति आवश्यक है। आसपास कोई शोर-शराबा नहीं होना चाहिए। अन्यथा, ध्यान करना मुश्किल होगा। इसलिए एक शांत जगह चुनें। सबसे पहले, दीवार से पीठ सीधी करके बैठ जाएँ। अंदर-बाहर आती-जाती साँसों पर ध्यान दें। अपने मन को साँसों की गति के साथ जोड़ें। अपने मन को साँसों के साथ खेलते रहें। मन के स्थिर होने पर -

 सांस अंदर लें - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ........ 

 अधिकतम 15 अंक संचित। (जैसा चित्र में दिखाया गया है).

 

  

जैसे ही आप साँस अंदर लें, उसे अपने सिर तक आने दें। अब अंदर ली गई साँस को रोककर रखें। लगभग 1 से 10 तक गिनते हुए साँस को रोककर रखें। फिर साँस छोड़ें।

साँस छोड़ने के बाद, तनाव कम हो जाएगा और मन स्थिर होने लगेगा। धीरे-धीरे मन को शांत करें। अपनी साँसों की गति को फिर से धीमा करें। आराम करें। मन को एकाग्र करने का प्रयास करें। बीच में थोड़ा समय देकर, उपरोक्त क्रिया दोहराएँ। उपरोक्त क्रिया को फिर से दोहराएँ। मन स्थिर हो जाएगा।

 जब आप अपनी साँस रोककर तेज़ी से साँस छोड़ेंगे, तो आपका सिर भारी लगेगा। अब अपनी साँस को 1 से 5 तक गिनते हुए रोककर रखें और तेज़ी से साँस छोड़ें। जब आपका सिर भारी लगे, तो इस भारीपन को अपने मन के साथ अपने मूलाधार चक्र के पास लाएँ और स्थिर करें। अपनी साँस को वहीं रोककर रखें। इससे इस स्थान पर एक चुंबकीय प्रभाव पैदा होगा।

इस चुंबकीय प्रभाव से उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और बदले में, तंत्रिकाएँ और नसें तनावमुक्त हो जाएँगी। इन क्रियाओं से शरीर के उस हिस्से का दर्द कम होने लगेगा। अगर आप ऊपर बताई गई क्रियाओं को रोज़ाना 10 से 15 मिनट तक करें, तो आपको बदलाव महसूस होगा।

 

 

  FAQ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: 

1. सिर से गंजापन कैसे दूर करें? 

2. गंजेपन के उपाय क्या हैं?